- Anatomía completa: trapecio, SCM, escalenos, esplenio
- Flexión cervical + 3 variantes y PNF
- Extensión cervical + precauciones
- Inclinación lateral + progresiones
- Rotación cervical + técnica PNF
- Estiramiento del trapecio superior (el más importante)
- Estiramiento de escalenos (elimina hormigueo)
- Chin Tuck — el ejercicio #1 para postura
- Rutina completa de 15 minutos + test de movilidad
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MÚSCULO LAB PRESENTA
TU CUERPO ESTÁ PIDIENDO A GRITOSQUE DEJES DE IGNORAR TU MOVILIDAD
310 páginas con la anatomía exacta de cada estiramiento, rutinas listas para usar, y el sistema completo para moverte sin dolor, sin rigidez, sin limitaciones. Todo lo que un fisioterapeuta de $200/mes te enseñaría — por menos de lo que gastás en una cena.
✓ +60 ejercicios con anatomía
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MIRÁ LO QUE HAY ADENTRO
EL PROBLEMA QUE NADIE HABLA
Estás destruyendo tu cuerpo 8 horas por día sin darte cuenta
🪑
8 horas sentado = cuerpo oxidado
Tu psoas se acorta, tus glúteos se apagan, tu espalda se comprime. Cada hora en la silla es una hora que tu cuerpo se endurece. Y después te preguntás por qué te duele todo cuando te levantás.
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Dolor de espalda que no se va
Probaste de todo: masajes, ibuprofeno, almohada nueva. Y el dolor vuelve siempre. Porque el problema no es dónde te duele — es que tus músculos no se mueven como deberían.
🏋️
Entrenás pero tu cuerpo no responde
No podés hacer sentadilla profunda, te duele el hombro en el press, tus isquiotibiales están como cables de acero. Sin movilidad, el entrenamiento se limita y el riesgo de lesión se multiplica.
LA SOLUCIÓN ESTÁ EN MOVERTE MEJOR
Imaginate poder moverte sin dolor, sin rigidez, sin limitaciones
+60 ejercicios con anatomía exacta
Cada estiramiento con los músculos coloreados, flechas de dirección, ángulos de movimiento y errores comunes. Sabés exactamente QUÉ estirás y POR QUÉ funciona.
Rutinas de 15 minutos listas para usar
Rutina mañana, rutina noche, rutina post-entrenamiento, rutina para oficina. Abrís el PDF, seguís los pasos, y en 15 minutos trabajaste todo el cuerpo.
Tests de movilidad para medir tu progreso
Cada capítulo termina con un test de auto-evaluación. Medís antes, medís después de 30 días, y ves el cambio con números. Sin adivinanzas.
Nombres científicos + explicación simple
Aprendés la anatomía real de cada músculo pero explicada en criollo. "TRAPECIO SUPERIOR — El rey de la tensión." Ciencia que se entiende.
200 PÁGINAS · +60 EJERCICIOS · 9 CAPÍTULOS
Cada capítulo desbloquea una zona de tu cuerpo
No es teoría aburrida. Es un manual que abrís mañana y te cambia la forma de moverte desde el día 1.
CAP 1
8 ejercicios
+
Cuello y Cervicales — Liberá la Tensión #1
La zona que más sufre con el celular y la computadora
CAP 2
12 ejercicios
+
Hombros y Zona Escapular
Recuperá el rango completo de tu articulación más móvil
- Anatomía del hombro: deltoides, manguito rotador, escápula
- Flexión overhead + variantes
- Extensión de hombro
- Cross-body (deltoides posterior)
- Rotación externa e interna
- Estiramiento pectoral en 3 ángulos
- Dorsal ancho + variantes
- Wall slides (movilidad escapular)
- Dislocaciones con banda + progresiones
- Movilidad con palo (4 movimientos)
- Rutina completa 20 min + test de movilidad
CAP 3
8 ejercicios
+
Espalda Torácica
Desbloqueá las vértebras más rígidas de tu columna
- Anatomía torácica: T1-T12, erectores, multífidos
- Extensión en foam roller (3 posiciones)
- Open Book (rotación torácica)
- Cat-Cow + versión segmentaria
- Thread the Needle
- Extensión en silla (para oficina)
- Rotación con palo + Windmill
- Jefferson Curl (avanzado)
- Rutina 15 min + test de rotación
CAP 4
10 ejercicios
+
Espalda Baja y Zona Lumbar
Eliminá el dolor y protegé tu columna
- Anatomía lumbar: L1-L5, psoas, cuadrado lumbar, disco
- Rodillas al pecho + Child's Pose
- Cobra / Extensión McKenzie + cuándo NO hacerla
- Rotación lumbar acostado
- Cuadrado lumbar + trigger points
- Inclinación pélvica y postura
- Puente segmentario + Dead Bug
- Estiramiento del psoas (causa #1 de dolor lumbar)
- Descompresión espinal
- Rutina 20 min + test de movilidad
CAP 5
12 ejercicios
+
Cadera y Flexores
Desbloqueá la articulación más poderosa del cuerpo
- Anatomía: iliopsoas, recto femoral, TFL, 6 movimientos
- Estocada baja (mejor ejercicio para flexores)
- Mariposa + PNF
- 90/90 + transiciones dinámicas
- Pigeon Pose + modificaciones
- Frog Stretch
- Círculos de cadera
- TFL + IT Band con foam roller
- Cossack Squat + Horse Stance
- Pancake Stretch (avanzado)
- Rutina 25 min + test de movilidad
CAP 6
8 ejercicios
+
Glúteos y Piriforme
Liberá la tensión profunda y prevenite la ciática
- Anatomía: glúteo mayor, medio, piriforme, nervio ciático
- Figura 4 + variantes y PNF
- Glúteo cruzado + glúteo medio
- Happy Baby + Fire Hydrant dinámico
- Foam rolling de glúteos
- Movilidad con banda (4 ejercicios)
- Relación piriforme-ciático (infografía)
- Rutina 15 min + test
CAP 7
12 ejercicios
+
Isquiotibiales y Cuádriceps
Los músculos más grandes que más se acortan
- Anatomía: 3 isquiotibiales + 4 cuádriceps
- Toque de puntas + progresiones
- Isquiotibial con banda + PNF en 3 ángulos
- Good Morning Stretch + Downward Dog
- Cuádriceps de pie + prono + Couch Stretch
- Sissy Squat Stretch (avanzado)
- Foam rolling cuádriceps e isquiotibiales
- Rutina 20 min + test de flexibilidad
CAP 8
8 ejercicios
+
Aductores y Abductores
El equilibrio lateral de tu cadera
- Anatomía: 5 músculos aductores
- Aductor de pie + sentado + PNF
- Estocada lateral + progresiones
- Piernas en la pared (gravedad)
- IT Band + foam roller
- Rutina + test de movilidad aductora
CAP 9
8 ejercicios
+
Pantorrillas, Tobillos y Pies
La base de todo tu movimiento
- Anatomía: gemelo, sóleo, fascia plantar
- Gemelo vs sóleo (la diferencia clave)
- Dorsiflexión de tobillo + test rodilla a pared
- Movilidad con banda (distracción articular)
- Fascia plantar + cadena posterior
- Movilidad de dedos + inversión/eversión
- Rutina + test de movilidad de tobillo
CIERRE
+
Rutinas Full Body + Plan Semanal
Todo armado para que arranques mañana
- Rutina Full Body Mañana (15 min)
- Rutina Full Body Noche (15 min)
- Rutina Post-Entrenamiento (10 min)
- Plan semanal de movilidad
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15 ejercicios que podés hacer sin levantarte de la silla + 3 breaks de 5 minutos (mañana, mediodía, tarde) + ergonomía completa + método Pomodoro + movilidad. Para que 8 horas sentado no destruyan tu cuerpo. 27 páginas.
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...enseñarte la anatomía exacta de cada estiramiento con flechas y ángulos
...darte un protocolo de emergencia para cuando te agarra el dolor de espalda
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Trabajás sentado más de 6 horas por día y sentís rigidez en el cuello, hombros o espalda
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Tenés dolor de espalda que va y viene y nunca se termina de ir
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No podés tocarte los pies, hacer sentadilla profunda o mover los hombros sin molestia
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Entrenás pero sentís que tu cuerpo está limitado por falta de movilidad
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Querés entender tu cuerpo y aprender a cuidarlo con información real, no videos de 30 segundos
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¿Cuándo lo recibo?+
Con tarjeta: instantáneo. Con transferencia: hasta 24hs hábiles. Te llega por mail. En 2 minutos ya lo tenés en el celular.
¿Necesito equipamiento?+
No. El 90% de los ejercicios son solo con tu cuerpo. Algunos usan una banda elástica, foam roller o palo (un palo de escoba sirve). Nada obligatorio.
¿Sirve si nunca hice estiramientos?+
Es exactamente para eso. Cada ejercicio tiene nivel principiante con progresiones. No necesitás ser flexible — necesitás empezar.
¿Y si ya entreno y tengo buena movilidad?+
Cada capítulo tiene ejercicios avanzados (Jefferson Curl, Pancake, Couch Stretch, PNF) que desafían incluso a personas con experiencia. Además, los tests de movilidad te muestran exactamente dónde tenés restricciones que no sabías.
¿Cuánto tiempo lleva por día?+
15 minutos. Las rutinas están diseñadas para ese tiempo. El Bono 1 tiene rutinas express de 10 minutos. Si no tenés 10 minutos, no tenés un problema de tiempo — tenés un problema de prioridades.
¿En qué formato viene?+
5 PDFs de alta calidad (guía + 4 bonos). Se ven perfecto en celular, tablet y compu. Los descargás una vez y son tuyos para siempre.
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SOBRE NOSOTROS
MÚSCULO LAB
Somos un equipo argentino que se cansó de ver gente sufriendo dolor de espalda, rigidez y limitaciones porque nadie les explicó cómo funciona su cuerpo.
Nada de "estirá y listo". Nada de videos genéricos de 30 segundos. Solo ciencia de la movilidad explicada simple, con anatomía real, en material que podés abrir mañana y usar.
Mañana te vas a levantar.
La pregunta es: ¿vas a seguir moviéndote con dolor o vas a hacer algo al respecto?
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